[...] sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 [...]
[...] fajnie poprawiac, waga dzis juz 97.4 takze liniowo spada bez skokow od dluzszego czasu i tego bede sie trzymał. Wyciskanie smith płaska 3x Wyciskanie do brody 3x Skosna hantle 3x Rozpietki brama 3x Wziosy bokiem 3x Brzuch. Zdaje sobie sprawe ze wielu smieszy moje podejscie i perypetie, bo sam bym sie z siebie nie raz usmiał gdybym sam tego [...]
[...] czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. [...]
A więc moja przygoda zaczęła sie 3 lata temu wtedy kupiłem pierwsze hantle ławeczkę sztangę przez te ostatnie 3 lata chodziłem od siłowni do siłowni były czas gdzie chodziłem na siłownie był czas ze trenowałem w domu od 5 miesięcy chodzę na siłownie mam 19 lat wag 100 kg , Mój trening siłowy np. Klatka 4x12 maszyna hamer 4x12 sztanga ławeczka [...]
[...] teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową -Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz duzym ciezarem po 7 ruchów -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie zaczynasz duzym ciezarem 6 powtorzen w kazdej [...]
[...] bylem w domu 6. 3 ciemne bulki z miesem i warzywami 7. Zapiekane pomidory z mozzarella, oliwa z oliwek TRENING Cyce 1. WL skos w dol 2s 2. WL skos w gore 2s 3. WL plaska hantle 3s 4. Przenoszenie hantli 2s 5. Cw na wyciagu gornym tricepsowe ale napinam klatke i cos tam czuc :P 2s 6. Rozpietki na maszynie siedzac 2s 20/ 01 DIETA 1. Owsiane ze [...]
[...] o 11 rano. Chodziłem troche oszołomiony, jeszcze padał deszcz. Ale dałem radę przeprowadzić trening. I powiem Wam, że po treningu taki rozbudzony chodziłem. Senność przeszła. A co do tego czy hantle mają wpływ na obciążanie kręgosłupa to ja uważam, że TAK. Gdy trzymasz je w rękach to one swoim ciężarem "ciągną" kręgosłup do dołu.
[...] do czytania i nie mam tyle czasu, wiec zapytam wprost. Po tych wszystkich ponad 100 stronach posta jaka jest ostateczna wersja tego treningu i jaki mi polecacie. Mam do dyspozycji hantle i czas 4 x w tygodniu. Chcialem zaczac ten trening Mjozy co jest na poczatku ale przegladajac zauwazylem ze potem jest wiele poprawek. Jak jest ostatecznie ?
[...] np. hantlami siedząc 2s na dobicie o po takim treningu jak się przyłoży powinien zdychać. Lub tylko dwa ćwiczenia w zależności od kształtu i priorytetu np. sztanga stojąc hantle z supinacją lub sztanga stojąc sztanga nachwyt Moim zdaniem bez sensu jest robienie 55 różnych ćwiczeń na małą partię. W żadnym ruchu wtedy nie dojdziemy do sensownej [...]
[...] bedzie niedlugo, kombinuje na razie ale wstepnie chce przyjac: B 1.4/kg, T 0,4/kg, W 1.8/kg WPC zastapi mi dwa bialkowe, nie daje rady z miesem i twarogiem. trening ciagle traktuje rozgrzewkowo, hantle smieszne, biegi to raczej marsze a la korzeniowski, bo przy truchcie wskakuje na za wysokie tetno. nie zalamuje sie ide sobie dalej pomalutku
Okej, dzięki. Zobaczymy co tam się uda zawalczyć. Kasik - no wiele nie potrzebujesz. Najprostszą ławkę, gryf i hantle regulowane na początek. Jeżeli możesz sobie pozwolić na zakup to warto wg mnie, koszt karnetów na siłownię się zwraca po jakimś czasie no i przy dzieciakach łatwiej sobie zorganizować trening w domu moim zdaniem.
[...] mała próba do konkursu na barki trzymałem hantelki 30 sekund i trochę mi się znudziło więc odpuściłem, chciałem sprawdzić jak to będzie wyglądać Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 40kg x 10/10/10 Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: max stos x 10/10/10 Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Łydki [...]
[...] myślałem zrobić podciąganie wzdłuż tułowia, ale nie bardzo miałem siły żeby stać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 [...]